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随着年龄的增长,身体的机能发生变化,身体的代谢就会稍微变慢。 那个时候,如果维持年轻时的饮食方法,血糖值会慢慢上升,代谢功能也会大幅下降,一不小心,糖尿病等代谢疾病就会被你发现,可能会产生可怕的并发症。

“熟龄族必日医学博士的低GI饮食促代谢稳血糖”

据统计,近25年来,全球糖尿病患者数量激增7倍,平均每10秒就有2人罹患糖尿病,1人死于高血糖相关疾病。 但实际上,高血糖的状态并不难逆转,只要体内储存过多的糖分和卡路里,就可以比较有效地解除危机,恢复身体对血糖的控制权。 我该怎么办? 答案就是这个低gi饮食法!

“熟龄族必日医学博士的低GI饮食促代谢稳血糖”

所谓的血糖值上升指数( gi ),表示吃饭后约2小时以内,食物在消化中释放到血液中的葡萄糖量。 京都府立医科大学讲师、医学博士|山静夫介绍的低gi饮食法,通过改变饮食习惯可以稳定血糖值,代谢能力也因此大幅提高。

做法1 :养成正确饮食的习性

按照吃饭的顺序为蔬菜→ 主管→ 碳水化合物。 比起交替吃各种各样的料理,血糖值会缓慢上升,代谢激素胰岛素会一个个发挥作用,因此代谢效率会提高,即使高血糖不找上身也能变得健康年轻。

但是,要养成先吃蔬菜的习惯,很多人可能会觉得很难习惯。 |山静夫博士说,喝一杯蔬菜汁,然后吃一粒蔬菜就可以了。 选择奇异果、西红柿、黄瓜等低gi蔬果,不吃容易导致血糖值上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜、菠萝等水果。

“熟龄族必日医学博士的低GI饮食促代谢稳血糖”

(/h/)方法2 )设置5分钟的吃饭时间差

膳食纤维在碳水化合物分解成葡萄糖后,可以减缓人体吸收的速度,抑制血糖值上升,达到促进代谢的作用。 因为喝果汁、吃蔬果之后,最好每隔五分钟开始吃饭。 这样,胰岛素就会更充裕地作用,代谢也会更完整。

(/h/)做法3 )摄取营养密度高的食物,驱赶有毒性的饥饿

据全球营养权威专家傅曼医生介绍,感到饥饿的不是真的需要食物,而是毒素在体内堆积,干扰身体本来的结构,有时会吃太多不需要的食物。 最好的处理方法是一起摄取营养密度高的蔬果,如奇异果、高丽菜、菠菜等。

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