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(/h ) )为什么会有鲐鱼的肚子、救生圈?

(/h ) ) )在培育瘦肚子之前,我有必要了解自己为什么会有胖肚子。

(/h ) )胖肚子不是一个因素造成的。 一个身体生病一般和不是单一原因引起的一样。 因此,即使想应对自己肚子的危机,当然也不会有效果。 首先,需要从不同的立场和方向了解自己。 确定自己有可能产生伟大肚子的原因之后,再进行对症治疗。 千万不要背对着别人。 把别人肚子的原因当作自己肚子的原因,把别人的瘦身方法套用在自己身上,就像身体有病却吃别人的药一样不好吧。

“消肚子不是少吃就有用!先搞清楚瘦小腹的8大观念”

所以,先了解自己吧。 你为什么有胖肚子? 是最重要的第一步。

1 .又好吃又懒散

无论男女,大肚子的最大原因是吃多了,动多了! 身体以油的形式储存你吃多了的营养(卡路里),放入全身的组织。 这当然包括身体里的内脏。 其中最常见的是脂肪肝,放入血管的是甘油三酯的油脂,放入肚子的是大肚子。 吃得越多,身体储存脂肪的能力就越高。 那么,想想身体里的油有多少。 ! 肚子不大吗? 虽然很担心能看到大肚子,但是看不见的脂肪肝和甘油三酯可能也不是什么好事。

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2.脊椎和骨盆问题

(/h ) )其实,大肚子不一定只是大肚子的问题。 有时候支撑我们肚子的骨骼太突出了,肚子看起来很大。 其中最常见的有两种。

(/h ) )导入上腹部凸,即骨盆前倾( pelvic anterior tilt ),是腰椎的过度伸张) lumbar spine hyper-extension。 看起来就像表演中假装怀孕,腰椎向前突出一样。 这个时候,我们的骨盆过度前倾,特别是经常穿高跟鞋( ** )们这个时候,如果肚子里的油也不少,那么肚子,特别是上腹部就太伟大了。 另外,这样的身材也会导致腰椎的压力,腰疼。 如果有大肚子和腰疼的症状,可能要特别注意我说的瘦肚子的力量。 因为那不是只消耗身体的油就能处理的事情。

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(/h ) )下腹突出,骨盆后倾( pelvic posterior tilt ),腰椎弧太直,臀围太长( hip hyper-extension ),就像坐在柔软的沙发上一样 所以,挺直身体挺胸的力量和臀部力量的核心采用是非常重要的。 如果没有注意到体型有问题,想通过快走和慢跑来减肥的话,因为肚子不瘦,膝盖和腰椎有可能会先受伤。 这也是普通人最容易忽视的自己运动障碍的原因之一。

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3 .睡眠不足

(/h ) )我们知道睡眠非常重要,但很少有人知道睡眠和体重的关系。

(/h ) )我们似乎都有为了不发胖而睡觉的似是而非的观念。 睡觉像是胖犯人之一,但实际相反,充足的睡眠是瘦肚子变小的关键!

(/h ) )原因之一是,我们身体过剩代谢的脂肪最重要的时间是睡眠时,特别是深睡眠时,甚至深睡眠时身体能量几乎100%到达身体脂肪,因此优质睡眠是瘦身的重要步骤。

(/h ) )原因二是我们睡觉的时候会分泌瘦素( leptin )。 瘦素如其名,是刺激体脂代谢效率的内分泌,如果瘦素不足,我们的身体就会降低油脂的代谢速度。 有了瘦素的分泌,身体就能自然地生长。 即使躺下也能变瘦。

(/h ) )因此,优质、充足的睡眠是瘦身、瘦身的重要因素。

4.情绪和压力问题

(/h ) )我曾带领过一点职业选手。 他们的运动量比普通人多得多,但我发现有时比普通人更难弄坏肚子。 一开始我不能接受。 他们吃得很多,运动量在增加,但肚子不小。 后来我发现,这样的球员一般在压力大的时候很难自我解决,赛前焦虑不安,赛后输球也不放心。 压力激素在我们焦虑的时候会安静地分泌出来。 这个内分泌会抑制体脂的代谢,所以即使你运动量很大,身体也会用别的物质提供热量,反而会留下身体的油。 这种情况会导致肌肉量下降,体脂率上升,肚子变大,体力变差。

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(/h ) )培养瘦身能力的8个正确想法

(/h ) )要摆脱鲔鱼的肚子和救生圈,就必须有正确的想法。 如果观念正确,就不会偏离目标,也不会因为错误的想法而失去健康和健身。

(/h ) )一、人人都要减肥,不是因为爱美,而是为了健康。

现在流行瘦肚子。 我举双手赞成。 而且,不管你是男性还是女性,所有人都应该宣传瘦肚子。 我支持瘦肚子的理由是健康和美感兼备。

爱美是人类的天性,我们应该大力发扬。 应该像古希腊的雕像一样,将美变成可以远走高飞的文化和流行。 但是,如何结合人类对身体的健康,让我们更想通过美来追求健康,更想通过美来运动呢?

(/h ) )瘦肚子不仅仅是瘦肚子。 瘦肚子是让身体变得美丽,画线,更健康。 光追求减肥是不健康的! 特别是现代人,认为瘦就好了,那是错误的观念。 身体机能正常,应有的肌肉发力,整体身材平衡干净,日常活动时这里不痛,那里不酸,这就是我想告诉大家的瘦肚子力量。

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(/h ) )二、在细化肚子之前矫正脊椎

(/h ) )瘦肚子绝不仅仅是肚子的事。 那是关系到全身的身材的事。

(/h ) )很多人总是不停地抱怨肚子太饿了。 我以为那是肚子太大了,但其实肚子并不一定大,腰椎和骨盆的问题的可能性会变高。

请尝试一下 。 把腰多露一点,假装自己是怀孕的孕妇,你会发现肚子瞬间变大了。 所以,肚子很大,不要责怪肚子,而是要明确肚子的骨骼是否太凸。 否则,即使肚子只剩下肚子,看起来大肚子也会更难看。

(/h ) )所以,要瘦肚子,不是瘦肚子,而是先调整骨骼,让身体骨骼先变成一个瘦骨嶙峋,脊椎的关节每一个都美丽地排列在骨盆和正确的位置,这样有两个好处。 一个是看起来苗条美丽,另一个是身体美丽,工作顺利。 这样才能兼顾健康和美感。

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注意人体脊椎

正常脊椎从侧面看呈略微弯曲的s字型,但脊椎从颈到臀,分别由七节颈椎、十二节胸椎、腰椎、推荐椎(五个骨的合成)、尾椎)四个骨的合成)组成。

(/h ) )三、瘦腹腔后再瘦肚子

(/h ) )要瘦肚子,请先把肚子向内缩。

(/h ) )其实肚子里是腹腔。 腹腔大的话,肚子自然会看起来很大。 请把肚子当成腹部肌群在腹腔外。 腹腔越大,肚子越大。 很多人总是把肚子大的首要原因归咎于油太多肚子大,腹腔大其实也是肚子大的元凶之一。

腹腔为什么会变大? 怎么缩小腹腔? 其实重要的是腹部的中心力量。

(/h ) )腹腔被腹腔最内侧的腹横肌包围,但被腹横肌外侧包围的是众所周知的腹部肌群。 因此,腹腔变大是因为包围腹腔的腹横肌松弛,没有力量。 要缩小腹腔,需要加强、加强腹横肌,控制腹腔大小。 这样腹腔变小后肚子变细,另外,在肚子还没变少油之前肚子先变小的好处和好好锻炼腹横肌,腰的酸痛就会变少,身体性能就会变好。

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认知腹横肌

(/h ) )腹横肌是最深的腹部肌肉,其肌肉纤维水平分布,如果使腹横肌收缩,腹腔就会被压缩。 这是因为如果经过锻炼,腹横肌变硬,腹腔就会相对变小。

(/h ) )四、只有肚子没有减肥的捷径。 请先降低全身的脂肪

(/h ) )看起来很瘦的人,大概仰卧睡觉是最常做的运动吧。 练习哪里才能瘦下来,这样的想法是对的吗? 如果这样的想法是正确的话,有那么多能告诉你瘦肚子的,和仰卧不动的书籍吗?

(/h ) )相反,是活动越多,训练越强的肌肉就越大,还是越小呢? 所以,一开始锻炼腹肌,其实会让肚子的肌群更大哦。 和你想要的瘦肚子相反。 首先不要降低身体表面的油,要锻炼腹肌。 就像身上穿着厚厚的毛皮大衣一样。 即使有结实的八块筋也能看到吗? 肚子看起来会瘦吗?

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首先降低全身的脂肪! 这是瘦肚子,也是瘦全身。 这是使身体更加健康的第一步。 可以减少体内的脂肪,也可以降低体内不好的血液脂肪(偏苯三酸甘油脂)。 不仅能使身体健康,还能去除身体里不好的油脂。 可以说是一举数得上的优秀健身方法。

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降低全身脂肪也没有捷径。 减脂药物、保养品、辅食、饮料或神奇的力量石、器具、机械、磁场… … 即使是脂肪抽吸和手术,也不建议降低体脂。 因为除非是通过活动自己的身体达到的体脂降低,否则整体体力是不会变好的。 另外,也不能从基础上改变身体,一起强化代谢、免疫、循环系统­; 。

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当然,一步登天的魔法运动,并不表明再过几天就会减少体内脂肪的效果。 这必须循序渐进,持续一段时间。 为了学会开车,必须一步一步地习惯。 请不要认为今天起床练习的话明天会取得惊人的成果。 有时一次运动会导致身体过度疲劳,反而会导致身体压力,降低身体代谢效率。 所以,每天运动一个小时比一天运动三个小时三天好。

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(/h ) )五、增加脂肪燃烧发动机:肌肉量

你知道自己身体的油耗发动机是多少厘米吗? 像汽车一样,3000cc的汽车油耗会大于2000cc的汽车油耗。 燃油发动机的cc数越大,脂肪燃烧能力越高。 无论是静止还是剧烈运动,燃油经济性发动机的cc数越大,越容易消耗身体所能吃到的热量。

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我说的油耗发动机是身体的肌肉,表示肌肉量越大,身体消耗的卡路里就越多。 我们的身体不仅内脏和大脑的工作需要卡路里,而且大部分卡路里通过肌肉代谢,所以肌肉的多寡决定了身体能代谢的卡路里的多少。 这就是对经常听到的基础代谢率( basal metabolic rate,bmr )进行身体组成分解的地方。

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基础代谢率是指一个身体安静时,每小时每平方米体表代谢(消耗)的最低卡路里。 一般来说,一个身体在检测时使用1小时以内可以消耗的氧气进行判断。 另一方面,身体的耗氧量越多,身体能代谢的热量就越多。 一般来说,疾病以外的基础代谢量高的人,表示高肌肉量,也就是燃料发动机的cc数高。

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(/h ) )所以,如果你希望瘦肚子的计划有效率的话,不仅要消耗多余的脂肪,还要增加身体的肌肉量,这样不仅体型健康,运动后的脂肪消耗也更有效率。

六、瘦肚子,要有规律

(/h ) ) )没有规律,就像死水到处蔓延一样,是一个至多充满恶臭的沼泽。 但是只有纪律限制了水,成了河岸有了河,水流才成了大江大河。 同样,如果没有限制自己的纪律,也不会减肥。 纪律就像信号,这样的限制是不让自己有危险。 瘦肚子的规律就是坚持做正确的事。

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(/h ) )七、瘦肚子循序渐进,一切从基础开始,不要远离高地位

(/h ) )没有仙丹能在一夜之间瘦身成功。 一切都要从基础做起,循序渐进,保持一定的成功。

(/h ) )现代人追求速效,期待到今天明天就能看到效果。 瘦肚子和生孩子不同,不是取出集中在身体里的肉,而是代谢肚子、全身的表皮和身体中,甚至内脏和血液中多余的油脂,才能持久健康。 所以,一步一步,没有特效药,不是一发就见效的。 只是,有些病可能无法根治,但瘦肚子有可能根治不胖。 关键要从心情、运动、维护、营养四个方面入手,不能着急也不能停下来。

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(/h/)八、瘦的肚子是和自己比的,不是和别人比的

(/h ) ) )不要羡慕别人的肚子。 你是要瘦自己的肚子。 只是和自己比较。

请把所有的兴趣都放在自己身上。 不管你现在的肚子有多大,只要坚持做正确的事情,你的肚子就会一天比一天瘦,你也会每天健康,总有一天会实现你想要的目标。 虽然偶尔可以通过享受别人的风格来磨练自己,但是不要因为自己还没变得像别人一样而泄气。 毕竟,瘦肚子不是和别人竞争,而是要看着别人一步步进步。 所以,只要自己进步了,即使身体感觉更健康、更轻、肚子松了,也值得鼓励自己,哪怕是一点点的进步也值得庆祝。

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(/h ) )与瘦肚子相关的3个指数

测量肚子是否肥胖,不要只看体重,以下三个必须知道的身体密码有助于检测现阶段的身体状况,设定理想目标的参考值。

(/h/)1.BMI值:由身高·体重比可知胖

身高体重指数( body mass index,bmi )是验证你体重是否过轻或过重的基本指数。 这个指数的公式很简单:

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例如,如果身高为170厘米,体重为65公斤(公斤),那么bmi为65/(1.7 )2=22.5。

国民健康局建议国民的是,成人的bmi在18.5~24之间是健康体重。

普通成年人的身高几乎没有变化,所以可以用自己身高的平方来换算自己的健康体重范围。 我的身高是178厘米,身高的平方是[1.78]2=3.17米,所以我的健康体重范围是18.5×; 3.17=58.6公里和24×; 3.17=76公里之间。

我的个体健康bmi建议是20~24。

2.体脂肪率:曲线和健康检查

体脂率( body fat percentage )是验证你体内脂肪)是否过多的一个指标,体脂率过高代表身体内外,看起来的肥肉、血液中的油、体内器官的油过多,

通常,身体脂肪率超过男性25%,超过女性33%就会肥胖。

但是,在我的健康建议中:

通常没有运动习惯的人,男性最好不要超过20%,女性最好不要超过28%。

有运动习惯的人,男性最好不要超过18%,女性最好不要超过25%。

(/h )3.腰围:肚子大,对健康影响不大

(/h ) )腰围是表示我们肚子大小和健康关系的最直接的数字。 超过基准值的话,内脏会堆积过剩的脂肪,容易患上肥胖、糖尿病、心血管病等慢性疾病,所以请不要注意。

通常,男性不足90厘米,女性不足80厘米。

我的健康标准是,男性不足75厘米,女性不足75厘米。

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