“上班族甩西洋梨肥胖身材有技巧:1日就消肿”

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小资女长坐的办公室里，你缺乏运动，喜欢吃甜食吗？ 不知不觉变成洋梨体型，吃饱了就坐下，下半身可能会变得很臃肿。 屁股和下半身一长大，就会变成讨厌的洋梨体型。 专家说，摆脱西洋梨的体型并不困难。 请记住坐得太久、日常饮食味道清淡，同时推荐一天的消除水肿菜单以供参考。

小资女长居办公室运动不足和爱吃甜食？ 小心！ 肚子饱了的话会坐下，下半身可能会变得很肥大。 屁股和下半身一长大，就会变成西洋梨型的身体。

上班族一直坐着喜欢吃甜食吗？ 有可能会让西洋梨体态

整形外科医生王璵轩、整形外科医生周尔康共同撰写的《最终型肉体改造术: 10分钟燃烧脂肪增加肌肉，一次增加肌肉》一书中指出，实际上，西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤以上班族女性居多。 这样的女性沉迷于甜食、零食、宵夜，饮食中的纤维含量很少，很好地吃完饭

最重要的是，这类女性朋友除了担心体脂过高外，体型还存在臀部平宽、赘肉下垂、大小腿肥胖、下半身代谢不良、水肿的问题。

甩洋梨营养师一天按消肿食谱

(/h ) )因此，高敏敏营养师为西方梨体型有困难的女性提供了美味与营养均衡的一日水肿消除菜单，以供参考。

(/h ) )日常饮食只停留在清淡的味道、少油少盐少调味的食物上，另外适当摄取有消除水肿作用的食材，可以防止下半身水肿的发生。

据高敏敏营养师介绍，西梨身体有困难的人，减少坐的时间，尽量每1至2小时起床走5分钟，除此之外，三餐的饮食烹饪也很讲究，是清淡、少油、少盐的调味大体，以及具有消除水肿作用的食材

此外，对于这类朋友，在营养调配上，应尽快将每天的淀粉总摄入量在中午用完，晚上尽量不接触淀粉类，饭后30分钟适度行走，以减少过量脂肪的积累 但是，值得观察的是，晚上不吃淀粉容易变得没有精神，所以建议适当使用蛋白质和肉类代替晚饭的淀粉。

(/h ) )说要瘦就必须挨饿的人，早饭吃蔬果奶酪三明治+热美式咖啡的话，一样可以吃的健康满足，没有负担。 (照片/今周刊出版社提供)

★早餐蔬果奶酪三明治+热美式咖啡

热量: 398大卡。

材料:

全麦吐司2片(约50g )、煮鸡蛋1个(洒胡椒加风味)、低脂奶酪1片、香蕉半根)、牛番茄3片(约50g )、坚果1份)、美式咖啡1杯。

方法:

切好的吐司里夹了好几层食材可以享受。

检查/ h/:

(/h ) )/( )/k0 ) )在肚子里喝咖啡的话，容易伤害肠胃。 肠胃溃疡者和高血压患者最好不要喝咖啡。 可以变成小豆水、薏苡水，有利尿、消除水肿的效果。

(/h ) )炒大蒜的蛤蜊意大利面不仅有分量，卡路里也只有383卡路里。 (照片/今周刊出版社提供)

★午饭炒大蒜的香味和蛤蜊的意大利面

*热量: *383大卡。

材料:

40克干燥意大利面、80克花椰菜+ 50克香菇+ 20克海带、一碗带文蛤壳、约10克植物油。

※饭后点心:西瓜约180克。

方法:

(/h/)1.意大利面煮到7分熟后，取出备用的。

(/h/)2.用油炒大蒜切碎和香菇，把蛤蜊、海带放入锅中一起炒，蛤蜊壳稍微打开后加入面。

(/h/)3.只要炒到蛤蜊全开，就可以盛在盘子里放在桌子上。

tips类型:

(/h ) )要避免水肿，最重要的是减少盐分摄取。 用于利尿和消除水肿的食物，如海带、紫菜、冬瓜等，可以包含在烹饪食材中。 另外，西瓜可以消除利尿和水肿，但是糖分太高太冷了，请适量吃。

(/h ) )冬瓜生姜锅不仅温暖，而且通过减少淀粉大量改变海鲜，更清爽无负担。 (照片/今周刊出版社提供)

晚餐冬瓜老姜锅

热量: 403大卡。

材料:

一瓶冬粉(约40克)、30克锅肉、4尾剑虾、1杯带文蛤壳、空克心菜+ 60克冬瓜+ 30克高丽菜+ 20克老姜。

调味汁(葱、大蒜少许+日式酱油+芝麻油1/3匙)、

※饭后点心:木瓜约200克。

方法:

将解决的新鲜食材放入小锅中，煮至食材充分成熟后食用。

检查/ h/:

西瓜皮有助于利尿和消除水肿，所以建议把西瓜皮削薄，保存西瓜皮的一部分再吃。 也可以防止农药残留。 体寒的人最好不要吃太多，所以煮的时候放几张老姜一起煮，可以降低冬瓜的凉性。

“医生很吵”:“[/s2/]”

(/h ) ) )除了通过调整饮食和改变生活习惯进行调理外，西洋梨型的人因为大腿外侧的线条特别突出，所以医生注意到不仅要防止水肿，还必须活动下半身好好锻炼线条，代谢脂肪。 快走、自行车、游泳等有氧运动适合改善下半身的曲线。