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(/h ) )整天上班坐在电脑前,渐渐地身体变胖了。 虽然现在已经开始发胖了,但是座组族该如何防止长居发胖呢? 在聚餐网上,为大家介绍即使长时间居住也不会变胖的健康饮食方法。

健康的早餐

每天早上一杯新鲜牛奶,几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。 这个早餐几分钟就能处理好,但是会有精神。 不吃早饭的话,上午会精力不足,工作效率很难提高,所以必须每天吃早饭。

健康的零食

因为工作很忙,所以午饭可能没有时间,晚饭也可能会晚一点。 如果准备健康的零食,在桌子里放一个小抽屉,再放入营养强化的谷物煎饼、杏仁、葡萄干、香蕉、炸肉饼等,准备好盒装的灭菌牛奶和果汁,你饿的时候就可以助一臂之力

“坐班族防止久坐发胖应当如何吃好”

健康的饮食

多吃豆腐、蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,远离脂肪过多的食品。

白领的营养选择

饮食安排必须适应白领女性的生理状况和工作需要。 秘书工作,如起草文件、操作电脑、打印稿子、接待等,主要以脑力劳动为主,提倡早餐吃得饱、午餐吃得少、晚餐吃得少的常用方法。

在三餐的饮食分配比例上,早餐摄入量通常占一天食物总量的30 %、午餐40 %、晚餐30 %为宜。 需要观察的是早、晚两餐。 早餐最好摄入一定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等高质量蛋白质。 蛋白质的摄入可以弥补脑细胞蛋白质代谢的需要,提高大脑皮质的兴奋和抑制作用。

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晚饭后,到第二天早上为止的大部分时间都是在床上度过,身体的热能消耗不太大,所以晚饭最重要的是不吃米饭、面条、油脂性食品等富含卡路里的食品。 关于蔬菜,不仅不要吃太多水果,相反应该多吃一点。 这样,可以充分确保维生素和无机盐的摄取,极其有利于白领女性保持体形美丽,头脑清醒,思维敏捷。

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其次,要养成按时吃饭、不偏食的好习性。 医学家认为,两餐的间隔通常以4-5小时为宜。 饮食间隔过长,|容易感到饥饿,影响耐久力和生产力; 相反,如果两餐的间隔过短,消化器官无法适当休息,凸δ堺难以恢复,还会影响食j和消化。 不能因为成千上万的人工作忙,或者只追求体形的美丽而吃饭,或者延长吃饭的时间。

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另外,还需要提到的是,白领女性参加女招待的机会很多,特别是饮食营养方面的问题需要观察。 在酒桌上不要偏食,少吃一点。 喝酒的补助是必要的,但是适量,不能喝太多。

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